心情不好还能引发腰突?这还真不是天方夜谭!

2018-10-15 16:54:27 来源:膏药章膏药铺
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医院经常接触两类病人,一是呼吸道感染,另外一类就是腰突病人。腰突,是一个人令人谈及色变的话题。

它的另一个称号是"不死的癌症"。

据说,得了腰突,早上刷牙都要扶着墙;

据说,得了腰突系个鞋带都不敢弯腰下身;

据说,得了腰突,就告别力量训练;

据说,得了腰突,你下半辈子生活就不能自理!

更可怕的是,这一点并不夸张,事实比这还要严重!

为什么会发生腰突呢?这要从脊柱说起,脊柱就是人的脊梁骨,从颈部到尾巴骨共有26节骨头组成,其中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎1节,尾椎1节。

人的脊柱有一定的活动度,所以人的脖子和腰才能活动,人的腰可以向前弯曲到接近90度,颈椎可以向两侧旋转到80度。这些活动与我们所说的椎间盘是分不开的,椎间盘其实就是一个盘状的软垫,夹在两节椎体中间,腰部的椎间盘较厚,较大,厚约为0.8-1.2cm,直径3.5-5cm。

椎间盘主要的作用就是缓冲压力,人在行走、跑跳过程中,椎间盘缓冲了身体自上而下的力,从而使人不会感到不适。人在弯腰、伸腰、侧弯腰活动中,椎间盘缓冲了横向的剪切力。

人体的椎间盘是非常稳定的,因为在外侧有一大堆的纤维环来起到固定和稳定椎间盘的作用,所以平常活动是无法对它造成损伤的,那么什么情况下,会造成损伤呢?

一个是腰椎间盘本身发生了损坏,比如科学研究认为在20岁以后椎间盘即开始退变,髓核的含水量逐渐减少,弹性逐渐降低,椎间盘弹性和抗负荷能力也逐渐减退,如此一来,在正常生活中每天腰椎间盘都会承受挤压、扭转、屈曲等负荷,很容易在腰椎间盘受力较大的部分(即纤维环的后方)产生裂隙。

一个是急性的伤害,椎间盘是有一定承受力的,如果一次受力超过了椎间盘的承受范围,对腰椎间盘造成直接的损伤。常见的就是弯腰提重物,人弯腰的时候,腰椎受力高达270%,弯腰会向后方挤压髓核,容易导致后方纤维环破裂,髓核向后方突出压迫神经根,这也是很多患者急性发病的诱因。

一种是慢性损伤,慢性损伤主要是一些长期的不良体位造成的。长期保持不良体位,一方面椎间盘每天都在承受着超乎寻常的压力,椎间盘想保持平衡都很难;另一方面,不良体位会导致脊柱两侧肌肉的力量不平衡,容易发生一侧肌肉力量变强,一侧变弱,如此一来极易发生腰突。

很多人都知道不要久坐可以预防腰椎病,然而,其实精神因素也同样会引起腰椎病。

将腰突成因归结一下,根本原因其实只有1个:关节超负荷,诱发因素可以综合为5类:举重物,突发性的意外伤害,肥胖,不良情绪,不良生活姿态和运动姿态。

不良情绪?这时候就有朋友说了,其他几个都好理解,这个不良情绪导致腰突怎么理解?

其实早在千年前,我们的老祖宗就发现,七情与人体健康休戚相关,但是在西医上,却是近代才发现,情绪与腰突密切相关。在统计学上,发现对事业、学业的长期厌烦,焦虑或紧张所产生恐惧心理的人群,发生腰间盘突出症的比率更高。

进一步分析,发现,当人产生不良情绪的时候,会影响人体膈肌,因为膈肌是主要的呼吸肌,它会因为情绪的变化而受到明显的影响,同时膈肌又有另外一个功能,就是把胸腔和腹腔隔离开,托住了心,肺,肝等脏器,很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。

情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单,比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力,于是膈肌工作能力就会下降,时间一长膈肌就会松弛,承托脏器的能力就下降,脊椎的负担就大,不但腰出问题,肩背都会有问题!而且情绪还会导致神经活动抑制过程减弱,对疼痛的感受阀降低!

那么如何预防腰突呢?

首先是要减肥,一胖毁所有用在腰椎上同样适合,想象一下你肚子上一堆肥肉,相当于你的脊椎上挂了一个大铁球,把你的上半身向前向下拉,腰椎过度前屈并且失去了下端的支撑,这样一来,为了维持体态,人的后背下半部肌肉就要收缩,来避免前倾,时间一长就容易腰痛,并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。

其次要加强锻炼,锻炼可以增加腰肌血流量,调整和加强腰肌力量,进而稳定腰椎关节,使腰椎胜任其支撑躯体又要灵活机动的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多,如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时,还可以常扭腰、睡前在床上做小燕飞运动。

另外,对于久坐的办公室一族来说,每天还可以做扩胸运动(双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。同时,在生活中也要注意保暖,睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。在洗漱时,要在起床后稍稍活动一下腰部,做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不至于从相对静止的状态,立刻转变到一个增加腰部负荷的动作,然后再进行洗漱。

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