蓝色美泉——产后塑身的八大误区!!

2017-07-17 13:57:18 来源: 全球加盟网 有838人参与
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  产后塑身的八大误区!!

  误区一:“多餐”就能有助于调节体脂

  少食多餐可以地控制每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

  误区二:晚睡、熬夜就能瘦下来

  累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。有研究表明,睡眠不足,能够抑制食欲的瘦蛋白就难以形成。此外,睡眠不足会导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,反而容易肥胖。

  误区三:有助于调节体脂期间吃得少,所以就要挑好的吃

  这对于有助于调节体脂计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量,这就是有助于调节体脂的基本原理。所以低热量的食物才是饮食优选。而“挑好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

  误区四:我蹦、我跳、我运动

  “有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的结果。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想有助于调节体脂MM,当然多做“有氧运动”啦。

  误区五:发挥厨艺,有助于调节体脂食物一定要做得美味可口

  越新鲜越自然的食物越有利于有助于调节体脂。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是很棒的选择。

  误区六:想有助于调节体脂,饿,饿,还是饿

  饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致有助于调节体脂失败。

  误区七:吃素可以瘦

  素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以有助于调节体脂。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

  误区八:吃得精细养颜有助于调节体脂

  在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和有助于调节体脂造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和有助于调节体脂。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

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