告诉大家对抗失眠的好方法

睡眠不足、睡眠障碍等常见失眠症状危害极大。
“失眠的感觉像自杀”，这是绝大部分长期失眠患者的共同感受。夜不能寐时，越想睡越睡不着，越急越睡不下，焦躁、狂躁、不安。
因睡眠不足导致精神倦怠，睡眠不足导致精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，影响正常的工作和学习；而长期陷入对于睡眠的恐慌中，人易敏感、多疑、易怒，产生孤独感、挫败感，甚而出现臆想症、抑郁症等精神病痛。
同时，失眠意味着诱发植物神经功能失调、易患神经功能亢进等病痛的可能。若有手脚心多汗、心悸、呼吸急促、颤栗、尿急尿频、胸部压迫感、四肢麻木、乏力等症状，则应及时去医院就诊。
那么，如何解决失眠呢？
要想拥有安稳的睡眠，放松精神、解决焦躁、保持心情愉悦是促进安眠的前提。此外，适宜安睡的入眠环境也必不可少。
一般来说，入眠环境主要有4个要素：空间布局，颜色影响，温度感受，光照调节。
空间布局：
人在放松、静谧的空间更易入眠。卧室内家具过多显得拥挤，容易给人造成拥挤、紧张的心理暗示，使人心情难以难以宁静，影响入眠。故运动器材、电脑、电视机等应摆放在不显眼的位置。
较大的卧室、床放置于卧室终时，床头应远离窗户；若房间较小，床铺应与活动场所隔开，放在始终较为幽暗的位置。
床前不宜有镜子反射。卧室的电视不宜正冲人体。人体足部反射区受电视辐射影响，易引起其对应的生理器官夜间机能紊乱，人体生理机能暂时性失衡，进而引起入睡困难、梦寐缠身。
失眠在肯定以上空间布局的促眠结果的同时，也提醒我们注意：睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感，卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。同时，卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。鲜花的香味容易会袭击大脑皮层，使人无法入睡，而绿色植物在夜间会与人抢夺氧气，易引起胸闷等不适，影响睡眠质量。

颜色影响：
淡蓝、浅绿、白色等颜色给人以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
卧室内床品、家具也应以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦躁型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
很多失眠患者都有这样的感觉，过于负责和浓重的颜色、或者过于单调的纯色让人紧张不安，在不能入睡的夜里，更增加了痛苦。所以，很多人把2-3种浅色搭配使用，营造出放松、舒适的氛围。

温度感受：
卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。
冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节以22°C宜。人体在这个温度内感觉舒适，也容易入眠。 较多失眠者在卧室使用的易可纺防晒隔热窗帘，能减少62%进入室内的热量，较使用普通窗帘的温度低约3-6度，室内凉爽，人体感觉舒适，较容易入睡，轻松拥有健康好睡眠。
很多失眠患者在使用易可纺防晒隔热窗帘来自然取凉的同时，会在房间内放置一盆清水，使房间内的湿度维持在60%～70%。这样，房间内的温度和湿度都更符合人体需要，感觉更为舒适。

光照调节：

人体在光线较暗的环境里更容易入睡。柔和、温暖的橘黄色灯光可营造放松、静谧的氛围，促进安眠。
对于在极暗的环境中才能安然入睡的人而言，眼罩、易可纺遮光窗帘都是隔光的好帮手。
怕黑、需要灯光或者喜欢醒来时有阳光射入的失眠者，则适合采用
但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。使用易可纺防晒隔热窗帘的失眠患者表示易可纺窗纱，质地轻薄、易可纺罗马帘可滤光，既能满足入眠的光线要求，同时又不至于过暗、没有安全感，很符合他们“安心、舒适”的睡眠环境要求。