膝关节疼痛,要养还是要练?

2018-10-16 13:44:35 来源: 神州加盟网 有438人参与
  • 经营范围:膏药
  • 门店数量:700家
  • 单店投资额:5~10
企业已备案
企业已认证
成交领红包

健康人群对天气变化感觉不敏感,而膝关节滑膜炎患者对风、寒、凉感受尤其敏感,腿一疼他们就知道天气要变化了。这不是什么特异功能,而是病症的折磨。有些人在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了,认为锻炼会加剧膝关节的磨损,膝关节越用老化,从而不进行运动。其实这种想法是错误的,膝关节疼,要养也要练!

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。

不过这个练是要有讲究的,今天膏药章膏药铺老师就跟大家谈谈膝关节要如何练。

想要了解膝关节的保护方法,必须从膝关节的解剖说起。膝盖,是人体较复杂的关节,与其他关节不同,膝关节属于铰链关节,什么是铰链关节呢?

人体有三种关节,旋转关节以旋转为主,比如桡尺关节、肘关节;球状关节指能屈能伸且能够环转的关节,比如肩关节、腕关节、髋关节、踝关节等;

还有一种就是铰链关节,像自行车的铰链一样,只能一个方向运动,只能屈伸。

为了能够提高/增加膝关节正常运行,膝关节周围有4条主要的韧带来保持关节稳定性。如果这些韧带被过度拉伸,保持在被动拉长状态,就可能造成关节不稳、甚至韧带断裂。

其中,膝关节两侧的内/外侧副韧带限制膝关节过度侧向运动,而膝关节中间相互交叉的前后十字韧带,在不限制胫骨在膝关节处前后摆动(即屈膝和直膝动作)的前提下,防止胫骨与股骨出现过度向前和向后水平位移。

4条韧带是非常重要的加固膝关节的结构。除此之外,还有一条髌腱(髌韧带)连接于髌骨与胫骨之间,作用是协助稳定膝关节。

在膝关节间有一个类似软骨的结构,称为半月板。每侧膝关节有两个半月板,分别是C”型的内侧半月板和“O”型的外侧半月板。

它具有以下3个功能:提供缓冲;提供额外的稳定;吸收震荡、润滑和营养。

膝关节怕什么?怕“歪”!事实上,膝关节,以及骨盆、髋关节、踝关节和足共同组成下肢运动链。这条运动链上的组成部分互相作用,才能实现各自的功能,并参与运动。而如果其中一个组成部分出现功能紊乱,就会影响到其他关节。所以要想保护膝关节,一定要注意运动矫正姿势尤其是从臀部到脚踝这一段,用更专业的话说,就是矫正下肢生物力线。

那么,应该怎么矫正呢?

1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约12千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持15秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复810次,换腿。

3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持1030秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作35次,然后换腿。

标签:
环亚枫叶艺术教育加盟
  • 821 关注加盟
  • 7200 咨询加盟

注册会员-关注品牌-线下推荐-深层交流-确定成交 找项目就是这么高效

注  册
猜你喜欢
  
  • 自然稻米线
  • 串意十足烧烤店
  • 东方童画少儿美术
  • 家美滋西式汉堡快餐店
分享到:
微信客服
微信扫一扫
在线咨询
回到顶部