崔家堂疼痛体验中心:久坐族如何自我放松颈腰椎?
久坐族指的是那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,久坐极易引发颈腰椎病等,应该积极进行防范,以下是一套简单的自我放松颈腰椎的动作,能够将各关节活动到位,长期坚持,可防范颈腰椎病。
第1节:两手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。
第2节:两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3节:两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节:两手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
第5节:双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。
第6节:双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节:双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。
第9节:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。
第10节:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8—10秒。
第11节:坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每组做2次,一共做4次。
第12节:两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8—10秒。
温馨提示:除了这套动作以外,久坐族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!
项目排行榜
点击排行
- 1 不一样的创业道路 选择双
- 2 酱酒旺季即将到来,代理什
- 3 开小型工厂有哪些项目
- 4 铁锅鸡加盟多少钱
- 5 EMC国际全脑训练中心加
- 6 卢勤:让每个孩子都精彩
- 7 淮南牛肉汤粉怎么加盟
- 8 上海金钱豹自助餐网是什么
- 9 “接纳,给孩子一个好性格
- 10 优果颐奶茶店加盟费多少钱
加盟热搜