崔家堂疼痛体验中心:请保护好您的颈椎——24小时颈椎健康锻炼手册

2018-11-09 16:48:43 来源:崔家堂疼痛体验中心
  • 经营范围:保健产品
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小编提醒你颈椎病的六大杀手

新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动比较多的部位,也是神经中枢的重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。

颈椎病的六大“杀手”

颈椎病24小时保养手册

1

7:00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

2

10:00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

3

14:00搓搓后脖子

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,此时不妨适当按摩下:

两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

4

18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

5

20:00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

6

21:00做作猫伸展式

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

7

23:00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

测测你在第几级

一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始尽量去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。

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